Stress is een normaal onderdeel van het leven. Echter, langdurige of chronische stress kan een negatieve invloed hebben op onze gezondheid en welzijn. Naast mentale en emotionele gevolgen, kan stress ook leiden tot fysieke klachten zoals vermoeidheid, spijsverteringsproblemen, hoofdpijn en een verzwakt immuunsysteem.
Gelukkig zijn er verschillende manieren om met stress om te gaan, en twee belangrijke factoren die een belangrijke rol spelen bij stressherstel zijn voeding en beweging. In deze blog bespreken we hoe je je voeding en bewegingspatroon kunt optimaliseren om stress te verminderen en je lichaam te helpen herstellen:
Voeding:
· Eet gezonde en voedzame voeding
Kies voor volkoren granen, fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten. Deze voedingsmiddelen leveren essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om te herstellen van stress. Let op intoleranties. Als je producten nuttigt waar het lichaam stress van krijgt is er ook bij gezonde voeding een trigger om stress te krijgen.
· Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen zijn vaak rijk aan suiker, ongezonde vetten en zout, die de stressrespons in het lichaam kunnen verhogen. Probeer zoveel mogelijk biologisch in te kopen deze producten zijn zeker zonder e-nummers.
· Drink voldoende water
Water is essentieel voor alle lichaamsfuncties, en het helpt om je lichaam te hydrateren en gifstoffen af te voeren. De formule om voldoende water te drinken is 30ml per kg lichaamsgewicht en dan tot 3 liter max per dag, mits je niet heel veel zweet biij extreme hitte of zwaar sporten dan moet je meer drinken. Je kunt dit testen door je voor het sporten en na het sporten te wegen het verschil mag je bij drinken.
· Let op je cafeïne-inname
Cafeïne kan de stressrespons in het lichaam verhogen, dus het is belangrijk om je inname te beperken, vooral in de namiddag en avond. Vergeet niet dat Theïne hetzelfde effect heeft als cafeïne.
· Eet regelmatige maaltijden en snacks
Door regelmatige maaltijden en snacks te eten, houd je je bloedsuikerspiegel stabiel en voorkom je energiedieptepunten die stress kunnen verergeren. Maximaal 7 x per dag iets kleins eten anders is dat slecht voor je tandglazuur. Sommige mensen functioneren beter met minder vaak te eten per dag voel zelf wat voor jou het beste is.
Beweging:
· Regelmatig lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om stress te verminderen. Kies voor activiteiten die je leuk vindt, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of yoga.
· Doe minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag
De meeste volwassenen hebben minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag nodig om gezond te blijven. Of anders 10.000 stappen per dag.
· Bouw geleidelijk op
Als je nieuw bent bij lichaamsbeweging, begin dan langzaam en bouw je geleidelijk op naar langere en intensievere workouts.
· Luister naar je lichaam
Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam en te rusten wanneer je dat nodig hebt.
· Combineer met andere stres verminderende activiteiten
Naast lichaamsbeweging, zijn er nog veel andere activiteiten die stress kunnen verminderen, zoals mindfulness, wandelen, meditatie en yoga. Maar ook een hobby als muziek maken, breien, haken, kleuren, diamant painting etc.
Extra tips:
· Slaap voldoende
Slaap is essentieel voor stressherstel. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.
· Zoek sociale steun
Praat met vrienden, familie of een therapeut over je stress. Sociale steun kan een belangrijke rol spelen bij stressherstel.
· Leer omgaan met stress
Ontwikkel gezonde coping-mechanismen om met stress om te gaan, zoals mindfulness, meditatie of ademhalingsoefeningen.
Onthoud: Voeding en beweging zijn slechts twee van de vele factoren die een rol spelen bij stressherstel. Het is belangrijk om een holistische benadering te hanteren en aandacht te besteden aan alle aspecten van je leven, zowel fysiek als mentaal. Door gezonde keuzes te maken op het gebied van voeding en beweging, kun je je stressniveau verminderen en je algehele gezondheid verbeteren.
