Heb je last van vervelende rugpijn die maar niet weggaat? De kans is groot dat stress een rol speelt. In dit artikel bespreken we de verbanden tussen stress en rugpijn, de verschillende soorten rugpijn die door stress kunnen worden veroorzaakt en wat je kunt doen om je klachten te verminderen.
Stress en rugpijn: hoe zit dat precies?
Stress kan op verschillende manieren leiden tot rugpijn. Hieronder bespreken we de 4 belangrijkste redenen:
1. Spierverspanningen: Wanneer je gestrest bent, spannen je spieren zich onbewust aan. Dit kan leiden tot pijnlijke spierknopen, vooral in de nek, schouders en rug. De Monnikskap is een grote spier die hier heel gevoelig voor is en vaak de meeste pijn geeft rond nek en schouder.
2. Verkeerde houding: Onder stress heb je de neiging om je lichaam in een ontspannen houding te zetten, met een gebogen rug en hangende schouders. Dit kan leiden tot overbelasting van de spieren en gewrichten in de rug.
3. Ontstekingen: Stress kan ontstekingen in het lichaam veroorzaken, ook in de rug. Dit kan leiden tot pijn, stijfheid en bewegingsbeperkingen. Doordat ook vaak bij stress voeding wordt genuttigd die laaggradige ontstekingen beïnvloed is het risico op ontstekingen bij stress extra groot.
4. Pijnversterking: Stress kan de manier waarop je pijn ervaart beïnvloeden. Wanneer je gestrest bent, ben je gevoeliger voor pijn en ervaar je deze als heftiger.
Welke soorten rugpijn kunnen door stress worden veroorzaakt?
Stress kan verschillende soorten rugpijn veroorzaken, waaronder:
Spierpijn: Dit is de meest voorkomende vorm van rugpijn door stress. De pijn is meestal scherp en treedt op in de spieren van de nek, schouders of rug.
Gewrichtspijn: Stress kan ook leiden tot pijn in de gewrichten van de rug, zoals de facetgewrichten of de sacro-iliacale gewrichten. De pijn is meestal dof en stekend.
Hoofdpijn: Spanning in de nek- en schouderspieren kan leiden tot hoofdpijn, ook wel spanningshoofdpijn genoemd. De pijn is meestal drukkend of knellend en komt voor aan de voor- of zijkant van het hoofd.
Fibromyalgie: Fibromyalgie is een chronische aandoening die gepaard gaat met wijdverspreide pijn, waaronder pijn in de rug. Stress kan de symptomen van fibromyalgie verergeren.
Wat kun je doen tegen rugpijn door stress?
Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om rugpijn door stress te verminderen:
Stressmanagement: Probeer je stressniveau te verminderen door ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of mindfulness te oefenen. Regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap zijn ook belangrijk om stress te verminderen.
Lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan de spieren in je rug versterken en je flexibiliteit verbeteren. Kies voor activiteiten die je leuk vindt en die je kunt volhouden.
Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan je helpen om je spieren te ontspannen, je houding te verbeteren en oefeningen te doen om je rugpijn te verminderen.
Medicatie: In sommige gevallen kan pijnmedicatie of ontstekingsremmende medicatie/supplementen helpen om de pijn te verminderen.
Psychologische hulp: Als je last hebt van ernstige stress of angst, kan psychologische hulp je helpen om je stress te managen en je coping-mechanismen te verbeteren.
Onthoud: Rugpijn door stress is een veelvoorkomend probleem, maar het is zeker niet onoplosbaar. Door de tips in deze blog op te volgen, kun je je klachten verminderen en je kwaliteit van leven verbeteren.