Emotionele Ondersteuning bij Stress: Waarom Sociale Steun Zo Belangrijk Is!

Thea Peeters
12 september 2024


Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven. We ervaren allemaal momenten van stress, of het nu gaat om werk, school, relaties, financiën of andere gebieden van ons leven. Hoewel stress normaal is, kan het een negatieve invloed hebben op onze gezondheid en welzijn als het langdurig of te intens is.  Soms heb je stress nodig voor een korte tijd om de focus te blijven houden. Een voorbeeld hiervan is als je moet optreden, een examen moet afleggen of een lezing mag geven. Daarna zakt het stress level weer en heeft het geholpen om dat te doen wat van je verwacht werd. Dat noemt men gezonde/positieve stress.  

Gelukkig zijn er verschillende manieren om met  negatieve  stress om te gaan, en een van de belangrijkste is  emotionele ondersteuning . Sociale steun van vrienden, familie en dierbaren kan een cruciale rol spelen in het verminderen van stress en het verbeteren van ons mentale en emotionele welzijn.  


In deze blog bespreken we waarom  emotionele ondersteuning  zo belangrijk is bij stress en hoe je deze kunt vinden en optimaal kunt benutten:  

Waarom is sociale steun belangrijk?  

  • Vermindert stresshormonen:  Sociale interactie en emotionele steun kunnen de afgifte van stresshormonen zoals cortisol verminderen, waardoor het stressniveau in het lichaam daalt.  De coping met stress wordt hierdoor dragelijker.  

  • Versterkt het immuunsysteem:  Sociale steun kan het immuunsysteem versterken, waardoor je minder vatbaar bent voor infecties en ziekten.  Mentaal en fysiek voel je je sterker.  

  • Verhoogt het gevoel van geluk en welzijn:  Door je verbonden te voelen met anderen en te weten dat je er niet alleen voor staat, ervaar je meer gevoelens van geluk, tevredenheid en zingeving.  

  • Biedt perspectief en coping-mechanismen:  Vrienden en familie kunnen je een ander perspectief op je problemen bieden en je helpen om gezonde coping-mechanismen te ontwikkelen om met stress om te gaan.  Door dat ze hun ervaringen met je delen, tips, begrip en hulp bieden.  

  • Motiveert en inspireert:  Sociale steun kan je motiveren om door te gaan in moeilijke tijden en je inspireren om je doelen te bereiken.  En het mooie is dat deze steun vaak uit een verassende hoek komt.  


Hoe vind je sociale steun?  

  • Praat met je dierbaren

  • P raat met je partner, familie, vrienden of andere vertrouwde personen over je stress en je gevoelens. Deel je zorgen en laat ze weten wat je nodig hebt.  Ben niet bang dat je de ander hiermee belast, een beetje egoïsme kan geen kwaad.  


  • Zoek steungroepen

  • Er zijn tal van online en offline steungroepen voor mensen die met stress kampen. In deze groepen kun je ervaringen delen, tips uitwisselen en lotgenoten ontmoeten.  


  • Zoek professionele hulp

  • Als je worstelt met het omgaan met stress, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een therapeut of counselor kan je helpen om je stress te managen en je emotionele welzijn te verbeteren.  


Hoe kun je sociale steun optimaal benutten?  

  • Wees open en eerlijk

  • Wees open en eerlijk over je gevoelens en behoeften. Laat je kwetsbaarheid zien en vraag om hulp wanneer je die nodig hebt.  


  • Luister aandachtig

  • Luister aandachtig naar de problemen en zorgen van anderen. Biedt emotionele steun en laat ze weten dat je er voor ze bent.  Het is geven en nemen.  


  • Toon waardering

  • Laat je dierbaren weten hoeveel je hun steun waardeert. Bedank ze voor hun tijd, aandacht en liefde.  


  • Geef iets terug

  • Biedt op jouw beurt ook emotionele steun aan anderen wanneer ze dat nodig hebben. Reciprociteit is essentieel in sterke sociale relaties.  


Onthoud:  Je hoeft stress niet alleen te doorstaan. Sociale steun is een krachtig hulpmiddel dat je kan helpen om met stress om te gaan, je mentale en emotionele welzijn te verbeteren en een gelukkiger en gezonder leven te leiden.  Het is een mooi onderdeel van de 4 stressreacties: vechten, vluchten, bevriezen en steun zoeken.  


Extra tips:  

  • Maak tijd vrij voor sociale activiteiten

  • Plan regelmatig tijd in om met vrienden en familie af te spreken, leuke dingen te doen en te ontspannen.  Zet het in je agenda!  


  • Doe mee aan een hobby of sportclub

  • Deelnemen aan een hobby of sportclub kan je helpen om nieuwe mensen te ontmoeten, sociale contacten te leggen en een gevoel van verbondenheid te ervaren.  Je doet iets samen.  


  • Gebruik sociale media op een positieve manier

  • Sociale media kunnen een bron van verbinding en steun zijn, maar let op dat je niet te veel tijd online besteedt en dat je je niet laat beïnvloeden door negatieve content.  


  • Wees dankbaar voor je sociale netwerk

  • Wees dankbaar voor de mensen die om je geven en je steunen. Laat ze weten hoeveel ze voor je betekenen.  Geef hun de nodige positieve feedback.  


Door deze tips te volgen en sociale steun te zoeken en te benutten, kun je de negatieve effecten van stress verminderen.